疲勞與機(jī)能恢復(fù)

　　疲勞是一種生理性現(xiàn)象，只要不是因?yàn)榧膊∷斐傻幕蛘呤沁^(guò)度疲勞，一般不影響身體健康。人體生理學(xué)認(rèn)為疲勞對(duì)人來(lái)說(shuō)是一種保護(hù)性的機(jī)制。同時(shí)疲勞又是一種運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)志。對(duì)參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，疲勞是一種正常的反應(yīng)，沒(méi)有疲勞就沒(méi)有超量恢復(fù)。當(dāng)然前一次疲勞沒(méi)有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生，積累起來(lái)就會(huì)造成過(guò)度疲勞，不利于身體鍛煉，也不利于身體健康。因而及時(shí)有效地消除運(yùn)動(dòng)性疲勞顯得格外重要。常用的方法有：
　　1.休息
　　休息是消除疲勞的必要手段。休息有主動(dòng)和被動(dòng)之分。休息的方式包括睡眠、靜坐、臥坐、娛樂(lè)、變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容等。一定量的睡眠對(duì)消除疲勞來(lái)說(shuō)是不可缺少的。弗斯卡心理測(cè)驗(yàn)表明，睡眠如能達(dá)到6—7小時(shí)以上，身體狀況就可以恢復(fù)到與前一天相同的水平。當(dāng)然，睡眠的時(shí)間因年齡、性別有異。男子比女子長(zhǎng)，年輕人比老年人長(zhǎng)。而娛樂(lè)是消除疲勞的積極性措施。在疲勞時(shí)轉(zhuǎn)換一種方式進(jìn)行體力活動(dòng)或精神活動(dòng)，較單純地安靜休息更有積極意義。
　　2.入浴
　　入浴是消除疲勞的簡(jiǎn)單方法，其主要效果在于溫度的刺激，而刺激的強(qiáng)度又取決于水溫和皮膚的溫差。入浴的效果=溫度差X時(shí)間來(lái)判斷。高溫浴指水溫42—45℃，微溫浴指水溫36—39℃，冷水浴指水溫15—20℃。不同的水溫對(duì)消除疲勞的作用與效果與不盡相同。由于高溫浴和冷水浴對(duì)人體的交感神經(jīng)有刺激作用，所以會(huì)促使血壓升高，血糖和白血球增加。而微溫浴卻能起到鎮(zhèn)靜作用。從入浴時(shí)的耗氧量來(lái)看，攝氏36度時(shí)的水溫最低。水溫每升高1度，脈搏則增加10次/分。所以入浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或頻率，也會(huì)造成身體的疲勞。理想而有效的入浴方法是在40℃的溫水浴盆中泡一會(huì)，再到盆外邊洗邊搓，一天兩次，每次10—20分鐘，浴后即上床休息。
　　3.體育娛樂(lè)活動(dòng)
要防止和消除疲勞，參加娛樂(lè)性的體育活動(dòng)也是調(diào)整放松機(jī)體的好方法。每個(gè)人可根據(jù)自己的體力和身體實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)男蓍e措施，使神經(jīng)系統(tǒng)得到休整，使身心疲勞盡快消除。國(guó)外的實(shí)驗(yàn)證明對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)在不引起疲勞積累的范圍內(nèi)，越大越好，以取得超量恢復(fù)的效果。